Tampilkan postingan dengan label Tanos. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Tanos. Tampilkan semua postingan

menjadi gemuk


Menjadi Gemuk dan Bahagia, Benarkah? : Tanos Drink Water Challenge Journal : Day 3


Its sooo late post, beneran! Tapi gpp ya yang penting setor, eeaaa. Kali ini saya mau bahas soal dilema berkepanjang selama masa pandemi, yaitu kenaikan berat badan yang gak tangung - tanggung mencapai 5 kg! dahsyat ya!

Apa sih yang membuat berat badan saya melambung tinggi ke angkasa gini? sudah barang tentu pola makan dan pola tidur yang tidak benar. Katakanlah, hobi bergadang dan makan seenak jidat. apa aja dilahap, termasuk sang raja gorengan dan mie instan. Porsi makan pun gak masuk akal, bahkan pasangan saya bilang porsi makan saya udah layaknya monster yang kelaparan. hadeeuuuh.

Sedih gak sih? iya sedih, terlebih begitu pasangan beliin saya celana baru eh ternyata gak muat dong! wkwkwk. Terpaksa lah dibalikin lagi ke tokonya dan ganti dengan size 36! Subhanallah.

Bahagiakan saya menjadi gemuk  

Bahagiakan saya menjadi gemuk dan santay? jawabannya adalah iya. Lho kok bisa? memang, saya sempat kalang kabut begitu ketemu jadwal suntik KB karena pasti ketemu sama yang namanya timbangan berat badan. Udah deh, nimbang badan sembari tutup mata! dan bener aja, begitu liat angka kaann saya syok! hahahaha. akhirnya, ya udah lah ya....saya terima aja deh diri ini menjadi gemuk bahkan sering djadiin samsak permainan smekdown anak-anak karena dibilang badan emak asoy buat jadi samsak, hadeuuh.

Beruntung saya punya pasangan yang gak begitu peduli apakah saya menjadi gemuk atau kurus, selama saya baik hati dan tidak sombong sih dia asoy aja. Walau kadang suka nyemprit juga sih nyuruh zumba atau olahraga, tapi bukan ke nurunin berat badan melainkan biar tetap sehat dan fit. 

Dan ya, saya bahagia dengan kegemukan saya saat ini. Bahagia itu kan datang dari diri sendiri yang menerima keadaan diri sendiri. Jadi stress no more sih. Tapi, bukan berarti gemuk ini saya biarkan tanpa batas ya. Tetep ada koridornya dong, kalo gak nanti kebablasan dan kesehatan yang jadi taruhannya. Betul?

Kesehatan tetep nomer satu, karena bahagia juga kalo sakit ujung-ujungnya kan gak bahagia dan malah meriwehkeun orang sekitar. jadi, kalo berat badan saya akhirnya menjadi 66kg udah deh stop! harus ditakar lagi porsi makan, kurangi garam dan gula dan sebisa mungkin kurangi tuh beli beli thai tea! Dan tentu saja jangan berhenti minum air putih at least 2 liter sehari buat buang toxic dan lemak di tubuh.

Dan di hari ketiga Tanos drink water challenge ini saya bolos minum 2 gelas! bravo! nakal aku yaa...hihihi. Inilah cerita saya di hari ketiga, apa kabar cerita kak Renovrainbow yaaa??


Tanos drink water challenge
Tanos drink water day 3


Apa Kabar nih para pejuang Tanos hari ini?


Halo partner ku kak Renovrainbow, gimana cerita tantangan Tanos drink water challenge hari kedua? pasti seru ya. Pengalaman dari para pejuang Tanos lainnya juga seru - seru. 


Tanos
Report TDWC Day 3 para peserta

Buat teman - teman yang penasaran dengan perjalanan para pejuang Tanos selama mengikuti challenge ini, silahkan kepo - kepo instagram saya dan kak Renovrainbow ya. 



aplikasi android
artwork by artjoka


Kemudahan Menggunakan Aplikasi Android . Yess. sekarang ini banyak banget kan aplikasi android yang berkembang dan sangat mendukung kegiatan di kehidupan kita sehari - hari.Saya sendiri pengguna aplikasi android untuk mendukung beberapa kegiatan saya sehari - hari. 

Tetapi untuk Tanos drink water challenge saya gak pakai aplikasi android. Karena ternyata bagi saya agak ribet kalau tiap minum terus input di applikasi semacam Aqualert. Jadi solusinya, saya buat ceklist yang saya tulis di kertas HVS dan ditempel di dinding deket meja kerja. Bagi saya ini lebih mudah dan efektif juga efisien. Selesai minum tinggal ceklist, atau kalau lupa ceklist tinggal centang pake spidol. hehehe.

Tapi tidak semua kegiatan sehari - hari kita hanya di aplikasikan dengan HVS dan alat tulis. Beberapa kegiatan seperti urusan finansial, kesehatan dan membeli kebutuhan sehari - hari sampai sarana hiburan dan pendukung tumbuh kembang anak bisa menggunakan aplikasi android.

Kemudahan Aplikasi Android

Bicara tentang aplikasi, sekarang udah banyak banget kan aplikasi android yang membantu kegiatan kita sehari - hari. Bahkan ketika saya kepo aplikasi andoid journal dan kalender juga ada. Menurut pengalaman saya yang menggunakan beberapa aplikasi android untuk mendukung kegiatan sehari - hari saya, manfaatnya bangat banget lho. diantaranya adalah sebagai berikut :


Efisiensi Waktu


Aplikasi android bisa membantu kegiatan kita yang berhubungan dengan finansial dan layanan kebutuhan sehari-hari. Misal tranfers uang elektonik seperti aplikasi android Gopay dan OVO. Saya sendiri pengguna kedua aplikasi tersebut. Dan manfaatnya luar biasa. Setiap ada job receh atau menang giveaway dari sayembara di sosmed itu mudah dan sangat cepat prosesnya. Saya gak perlu cek atm apakah uang sudah masuk atau belum. Selain itu, dengan menggunakan aplikasi serupa juga bisa saya gunakan untuk belanja di offline store yang bekerjasama. asyik bener ini mah. 

Termasuk aplikasi layanan kebutuhan sehari - hari seperti Kitabeli yang ibaratnya udah kaya marketplace via aplikasi android lah. Terkadang, si penyedia aplikasi android juga sering mengadakan promo dan diskon juga point untuk member setia. Makin canggih aja perkembangan vitur aplikasi android.

Bisa digunakan kapan saja


Kelebihan dan kemudahan lainnya dari aplikasi android adalah bisa digunakan kapan saja tidak mengenal batas waktu. Ya iyalah, handphone nya kan selalu nempel dengan kita kapanpun selama ada kuota, hehehe.

Sesuai dengan kebutuhan

Seperti yang saya ceritakan di atas, saya termasuk yang jarang pakai aplikasi. Tetapi bukan berarti saya tidak menggunakan aplikasi android sama sekali. Aplikasi android yang saya gunakan tentu sesuai dengan kebutuhan saya. Seperti transfer uang dengan menggunakan aplikasi seperti Gopay, membeli kebutuhan sehari - hari seperti Kitabeli, permainan edukasi untuk anak - anak seperti Marbels dan Babybus dan aplikasi android Let's read untuk mendukung perkembangan membaca anak - anak saya. Juga, aplikasi pendukung social media seperti repost, square pic, edit foto sampai membuat sticker whatsapp. 

Aplikasi pendukung Tanos Drink Water Challenge


Untuk mendukung Tanos drink water challenge, kalau teman - teman cari aplikasi android di playstore itu banyak banget pilihannya. Bisa dipilih dan disesuaikan dengan kebutuhan teman - teman. Bagaimana cara memilih aplikasi pengingat untuk tantangan tanos kali ini? kalau saya sih memilih yang rate nya diatas 4,5 dan komen aplikasinya bagus juga desainnya oke, hehehe

Sebelumnya saya cerita tentang aplikasi aqualert, nah di aplikasi ini kita bisa menentukan sendiri target atau mau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita berdasarkan berat badan, jenis kelamin dan berdasarkan jenis kegiatan kita sehari - hari.


aplikasi minum air
Aplikasi minum air di playstore



aplikasi android aqualert
Aplikasi Aqualert


Tapi kembali, balik lagi ke user. Kalau aplikasi dirasa sangat membantu saya sarankan segera download. Tapi saya mah ternyata memang tipe manusia jaman purba ya, gak nyaman pakai aplikasi andoid drink water dan lebih nyaman menggunakan senjata kertas dan alat tulis. hehehe.


drink water checklist
Ceklist hari kedua


Untuk report Tanos drink water challenge pun, akhirnya saya menggunakan ceklist manual dan lebih nyaman dengan itu. Hari ini saya berhasil minum sesuai target, yaitu 9 gelas ( ukuran 200 ml ). hadeuuhh, kurang 1 gelas euy. semoga besok lebih konsisten yaa.


Tanos
Hari kedua Tanos Drink Water Challenge


Apa Kabar nih para pejuang Tanos hari ini? 

Halo partner ku kak Renovrainbow, gimana cerita tantangan Tanos drink water challenge hari kedua? pasti seru ya. Pengalaman dari para pejuang Tanos lainnya juga seru - seru. 


Tantangan diri sendiri
Report peserta Tanos drink water challenge day 2



Buat teman - teman yang penasaran dengan perjalanan para pejuang Tanos selama mengikuti challenge ini, silahkan kepo - kepo instagram saya dan kak Renovrainbow ya. 






kebiasaan baik
artwork by artjoka


Yuk, Kita Memulai Kembali Kebiasaan Baik . Langkah awal dalam memulai kembali suatu kebiasaan memang gak mudah, tapi percayalah yang lebih sulit itu adalah konsistensi. Dulu, semenjak saya sakit saya rutin minum air putih minimal 8 gelas sehari. eh, setelah si sakit hilang jadi malas dan banyak tergoda dengan meminum minuman berasa dan dingin. Apalagi jika cuaca panas dan aktivitas sangat padat. 

Makanya, perlu dipaksakan nih si kebiasaan baik minum air putih ini biar gak kebablasan jongjon kurang minum air putih tau-tau aja nanti ada bagian organ tubuh kita yang sakit, Amit - amit kan?? jadi, joss ah bikin challenge Tanos di bulan Oktober ini dengan tema tantangan minum air putih. Siapa tau juga kan ya ada teman - teman yang seperti saya, sering males minum air putih dengan alasan kagok. 

Buat yang terbiasa konsisten minum mungkin tidak masalah ya, tapi bagi orang seperti saya yang mudah lupa karena terburu waktu dan berpacu dengan seabrek kegiatan dan tugas domestik kadang suka dengan sengaja melupakan dan bilang sama diri sendiri, “ ntar dulu deh kagok nih! “ tau - tau besok pagi bangun tidur sakit pinggang aja. terus aja begitu berulang setiap hari.

Keras sama diri sendiri itu harus, apa lagi untuk kebaikan dan kesehatan. Aware sama pentingnya suatu kebiasaan seperti minum air putih ini juga sangat penting. Kalau tau alasannya kenapa penting, secara sadar si otak akan lebih waspada kan? 


Tanos Drink Water Challenge Day 1


Saya download aplikasi pengingat minum air namanya Aqualert. Cara mengoperasikannya mudah, hanya tinggal masukan berat badan dan jenis kelamin. Nanti akan muncul berapa target minum harian kita. Aplikasi ini juga dilengkapi alarm atau pengingat. Tapi saya salah masukan target saya, yaitu 2 liter dan mengikuti petunjuk dari aplikasi, hehehe. gpp ya. 


aplikasi aqualert





Hari ini kok saya bisa lupa lagi sih?? ternyata adaptasi pake aplikasi lumayan ya, apalagi saya termasuk manusia yang gak pernah pake aplikasi apapun dalam keadaan sehari - hari kecuali sosmed, hehehe. Jadi agak kagok gitu terus udah minum lupa aja . 

Apa Kabar nih para pejuang Tanos hari ini? 

Awalnya saya kira gak bakalan ada yang ikutan nih challenge kali ini, tapi ternyata gak. Alhamdulillah jumlah participant mencapai 10 orang, siapa aja sih?   
  1. Ainun
  2. Anggi.
  3. Ani
  4. Ita
  5. Meti
  6. Sandra
  7. Syifa
  8. Renov
  9. Eka artjoka

Jadi penasaran, apa kabarnya partner saya nih kak Renovrainbow??  






Buat teman - teman yang penasaran dengan perjalanan para pejuang Tanos selama mengikuti challenge ini, silahkan kepo - kepo instagram saya dan kak Renovrainbow ya. 





 

menjaga asupan air
artwork artjoka

Menjaga Asupan Air dalam Tubuh lewat Tanos Drink Water Challenge. Saya mau berbagi cerita nih tentang pengalaman gak enak soal sakit dan agak bikin merinding kalo di ingat. Efeknya jadi bikin agak trauma gitu, apalagi kalo liat UGD. Udah serem aja bayangannya. Tapi setelah sekian purnama berlalu dan si sakit gak kambuh lagi, saya merasa jadi orang bebas dari segala penyakit dan melakukan hal-hal yang kalau dibiarkan bisa bikin si sakit datang lagi suatu saat. Uh serem kan ya

Untuk mengantisipasinya, saya harus bangkit nih. Iya bangkit dari merasa keenakan karena gejala udah gak kambuh lagi. Soalnya saya mulai kebablasan soal makanan dan minuman yang saya konsumsi setiap hari. Sebut saja, mie instan, bakso, sambel, makanan bersantan, makanan gurih, seblak, lumpia basah sampai yang paling sulit ditolak yaitu gorengan! semua saya lahap tanpa mikir efeknya nanti bagaimana kalau dibiarkan memakan semua itu tanpa di jadwal atau dijeda. 

Menolak gorengan, mie instan dan bakso memang agak sulit bagi saya. Jadi sebagai langkah awal, saya putuskan untuk lebih disiplin aja dulu deh buat minum air putih setiap hari. Mengapa? karena ternyata ada banyak banget manfaat air bagi tubuh kita dan negatifnya juga banyak kalau sampai jarang minum air putih. Salah satunya adalah, penyakit yang menyerang saya 3 tahun yang lalu yaitu sakit batu empedu.


Saya dan Si Batu Empedu


Tahun 2017 silam saya pernah sakit parah hingga menyebabkan saya langganan UGD dan Dokter Spesialis penyakit dalam di rumah sakit. Sakit apakah? yaitu sakit batu empedu

Awalnya saya sering mengeluh sakit bagian punggung bagian tengah, sesak nafas dan nyeri di perut tepat dibawah ulu hati. Setiap periksa ke dokter umum saya selalu di diagnosa maag atau GERD. Itu yang namanya Omeprazole, Magnesium hidroksida, Ranitidin dan Simethicone sudah jadi sahabat karib saya selama setahun! huhuhu

Setahun berlalu si sakit tak kunjung hilang. Yang terjadi malah si serangan sakit dengan gejala yang saya sebutkan diatas makin sering datang tanpa diundang dan dapat berlangsung semalaman. Jangan tanya deh soal gimana rasanya kalau sudah kambuh. Yang pasti makan gak enak, tidur apalagi. kebanyakan malah gak bisa tidur. duduk salah berbaring apalagi. Sampai kadang kalo sabar sudah habis stoknya, saya suka jedotin kepala ke tembok, huhuhuhu

Akhirnya episode serangan datang selalu berakhir di UGD dan dokter langsung ngasih saya injeksi pereda sakit yang lebih ampuh dari Asam mefenamat. Baru setelah itu saya baikan. Tapi entah kenapa, dalam seminggu saya bisa mendapat serangan yang sama sampai dua kali. sampai akhirnya saya menyerah dan lari ke rumah sakit. 

Setelah USG abdomen atas dan bawah, hasilnya ketahuan kalau saya sakit batu empedu ringan dan bukannya maag apalagi GERD. Wajar aja sih kalau setiap berobat ke dokter umum selalu dikasih obat GERD, karena gejalanya emang mirip. 

Setelah konsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam, dokter menyarankan saya untuk segera operasi pengangkatan kantong empedu. Lemes deh badan saya seketika. Operasi lagi? oh tidak marisol! baru aja setahun yang lalu saya operasi cesar waktu melahirkan Kilan dan sekarang harus operasi lagi. Duh gusti.

Dengan ringanya Pak dokter bilang, 

iya bu...ibu kena batu empedu. siap operasi ya?? sebentar kok cuman 10 menit. gak lama. oke ya“ 

Saya fak jawab karena tiba-tiba merasa dag dig dug serr, hihihihi. setelah berembuk dengan Pak suami akhirnya yo wis lah, segera saya siapkan BPJS dan mengurus registrasi lainnya. 

Namun ketika waktunya tiba, saya malah mundur dari operasi walau sangat ingin sembuh. Alasannya waktu itu Kilan si bungsu masih berusia satu tahun dan sulit dipisahkan dari saya. Kilan tidak bisa titipkan pada siapapun karena tidak dekat dengan siapapun. Selain itu Kilan kerap tantrum yang kadang bikin saya sebagai ibunya aja sering kewalahan, apalagi kalau orang lain yang jaga.

Akhirnya setelah diskusi dengan Pak suami saya mencari cara penyembuhan lain melalui pengobatan alternatif. Alhamdulillah, setelah satu tahun gonta-ganti metode penyembuhan si gejala gak kambuh lagi sampai sekarang. Total lama saya sakit sampai gejala gak kambuh lagi itu sekitar 2 tahun. 

Sekarang sih saya belum USG lagi jadi saya tidak bisa katakan apakah si batu empedu itu sudah hilang atau masih ada. Agak takut juga USG, hehe.

Setelah saya kepo - kepo ke dokter spesialis penyakit dalam yang memeriksa saya, kenapa sih saya bisa kena batu empedu. Jawabannya hanya dua, terlalu banyak makanan berlemak dan kurang dalam menjaga asupan air dalam tubuh!!

Hadeuuuhh

Akhirnya sejak saat itu saya berusaha untuk menjaga asupan air dalam tubuh dengan rutin minum delapan gelas sehari bahkan sampai di jadwal dan akhirnya menjadi suatu kebiasaan sampai akhir tahun lalu. Didampingi diet kalori dan menjaga asupan makanan dengan say no to mie instan, bakso, gorengan dan minuman berasa seperti minuman kemasan dan semacam thai tea. kalau ingin yang manis-manis paling bantar saya bikin teh manis jadi bisa nakar ukuran manisnya. 

Lalu sekarang saya Lengah dengan si gejala yang gak kambuh lagi, tahun ini saya kembali nakal dan ceroboh soal minum air putih yang jarang diminum dan makan makanan yang berlemak terutama gorengan ,mie instan dan bakso. 

Manusia kadang suka gitu emang ya, kalau udah sehat suka lupa sama rasa sakit waktu dulu dan akhirnya lengah lantas melakukan hal yang sama dan akhirnya si sakit kembali berulang. Wah ini sih gak bisa dibiarkan, harus segera jaga kesehatan biar gak kebablasan dan akhirnya si sakit kambuh lagi. 

Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Tanos Drink Water Challenge


Menyadari betapa nakal dan ceroboh saya soal menjaga kesehatan saya terutama si kantong empedu, saya berencana ingin kembali disiplin soal mengontrol makanan yang saya makan setiap hari dan menjaga asupan air dalam tubuh.

Semua akan saya awali dengan disiplin minum air putih. Kalau dilaksanakan sendiri rasanya bisa gak bertanggung jawab ya, bisa bolos dan kembali lengah. Akhirnya saya ajukan tantangan minum air putih kepada partner saya renovrainbow untuk mengadakan tantangan ini bulan Oktober 2020. Alhamdulillah direspon positif dan hayu tarik maangg!!! hehe

Sebelum saya bahas lebih lanjut soal Tanos drink water challenge, kita bahas dulu yuk dampak negatif dan positif jika tubuh kita kekurangan cairan.

Persentase kadar air dalam tubuh

Tahu gak sih berapa sebetulnya kadar air yang ada dalam tubuh kita? yuk simak sama-sama

  1. Usia 0 Bulan - beberapa bulan kedepan : 75%. 
  2. Anak usia di bawah 6 bulan : 64-84% atau rata-rata sekitar 74%. 
  3. Anak usia 6-12 bulan : 57-64% atau rata-rata 60% 
  4. Anak usia 1-12 tahun : 49-75% atau rata-rata sekitar 69%
  5. Pria usia 12-18 tahun : 52-66% 
  6. Usia dewasa 19-51 tahun : 43-73% dengan rata-rata sekitar 59%. 
  7. Usia 51 tahun ke atas : 47-67% dan rata-rata sekitar 56%.
  8. Wanita usia 12-18 tahun : 49-63% dan rata-rata sekitar 56%. 
  9. Usia dewasa 19-51 tahun : 40-60% dengan rata-rata sekitar 50%. 
  10. Usia 51 tahun ke atas : 39-57% dan rata-rata sekitar 47%.

Lantas berapa sih jumlah air yang dibutuhkan untuk menjaga asupan air dalam tubuh tetap aman yang diperlukan bagi orang dewasa? menurut Profesor Hiromi Shinya MD yang merupakan seorang pakar enzim sekaligus guru besar kedokteran di Albert Einstein College of Medicine AS, menyatakan bahwa tubuh membutuhkan pasokan air 6-8 gelas per hari (1,5-2 liter) .

Manfaat air untuk tubuh


  1. Membantu proses pembuangan sisa metabolisme dan racun yang masuk ke dalam tubuh dan mengeluarkannya melalui urine serta keringat 
  2. Membantu meringankan permasalahan pada tulang belakang
  3. Mengatur suhu tubuh
  4. Mencegah konstipasi
  5. Melarutkan zat gizi
  6. Membawa oksigen ke jaringan tubuh lain
  7. Menjaga elastisitas wajah dan awet muda

Dampak Buruk Jika Tubuh Kekurangan Air


Dilansir dari American College of Sports Medicine berikut adalah dampak buruk  jika tubuh mengalami kekurangan cairan, yaitu  :

  1. Mempengaruhi kestabilan emosi serta memicu stres

  2. Dehidrasi 

  3. Mengalami gangguan fungsi kognitif (kepandaian) di otak yaitu menjadi mudah lupa dan sulit berkonsentrasi

  4. Rentan terhadap penyakit  infeksi kandung kemih

  5. Kulit jadi kusam 

  6. Gangguan fungsi ginjal dan kantung empedu


Pelaksanaan Tanos Drink Water Challenge


Sebagai aksi dari perencanaan untuk menjaga asupan air dalam tubuh melalui disiplin minum air sebanyak 2 liter per hari, maka saya dan kak renovrainbow membuat Tanos drin water challenge. Kapan sih pelaksanaannya ? Yuk simak dibawah ini


Tujuan tantangan : Untuk minum air putih minimal 2 Liter setiap harinya

Waktu : 12 - 18 Oktober 2020

  

Metode         :



Kebutuhan asupan air di setiap orang berbeda - beda. Semua tergantung pada usia, pola hidup, aktivitas, riwayat penyakit, dll. Sehingga teman-teman tentu bisa memodifikasi sesuai dengan aktivitas teman-teman. Jumlah minum air putih sebanyak 8 gelas merupakan anjuran dari ahli kesehatan untuk menjaga jumlah asupan air dalam tubuh tetap terjaga, tentu saja kita bisa minum lebih dari 8 gelas sehari asal tidak berlebihan. 

Teman - teman bisa menggunakan metode berikut untuk menjaga asupan air dalam tubuh , yaitu :

  1. 1 gelas air putih 200 ml, setiap bangun tidur.

  2. 1 gelas air putih 200 ml, 30 menit sebelum sarapan pagi.

  3. 1 gelas air putih 200 ml, satu jam setelah sarapan pagi.

  4. 1 gelas air putih 200 ml, 30 menit sebelum lunch.

  5. 1 gelas air putih 200 ml, satu jam setelah lunch.

  6. 1 gelas air putih 200 ml, 30 menit sebelum dinner.

  7. 1 gelas air putih 200 ml, satu jam setelah dinner.

  8. 1 gelas air putih 200 ml, 30 menit sebelum tidur malam.


Atau disesuaikan saja dengan jadwal aktivitas seperti dibawah ini :

  • Bangun pagi

  • Sarapan

  • Sebelum aktivitas

  • Menjelang siang

  • Makan siang

  • Menjelang sore

  • Makan malam

  • Sebelum tidur

Tambahan    :
  1. Bagi yang melakukan Intermittent Fasting (IF), bisa diganti dengan 2 gelas air 250 ml, diatur interval waktunya.
  2. Jadwal Waktu Minum
  3. Untuk menambahkan rasa pada air, bisa ditambahkan dengan mentimun, atau lemon misalnya.
  4. Jangan minum air sekaligus misal 1 liter, cukup ikuti saja pola di atas.
  5. Minum air putih 30 menit sebelum makan bertujuan untuk membantu pencernaan
  6. Minum air putih satu jam setelah makan bertujuan agar tubuh mampu menyerap nutrisi yang dibutuhkan.


pelaksanaan tanos drink water challenge
artwotk artjoka















minum 8 gelas sehari



Bagi temen - teman yang ingin bergabung dengan tantangan ini, yuk bisa banget. caranya hanya dengan daftar melalui akun instagram kami.


Caranya mudah sekali, Repost flyer #tanosdrinkwaterchallenge. Sertakah tagar #tanosdrinkwaterchallenge, #tanoschallenge, tag IG @renovrainbow dan IG @efila_. Tanos drink water challenge akan berlangsung dari tanggal 5 – 12 Oktober 2020. Setiap peserta dapat memposting pengalamannya, dengan menyertakan tagar #tanosdrinkwaterchallenge, #tanoschallenge, tag IG @renovrainbow dan IG @efila_


Info lebih lanjut, teman-teman bisa kunjungi blog partner saya renovrainbow yaaa.


sampai ketemu di tantangan,

Salam Tanos,


Eka Artjoka x Renovrainbow


open participant
artwork hand drawing artjoka dan design layout dengan canva


Yuk berbagi pengalaman teman-teman selama mengikuti Tanos Drink Water Challenge yang seru dan menyenangkan.



Daftar Bacaan :

https://www.genpi.co/berita/31802/minum-air-putih-8-gelas-sehari-harus-segitu-banyak?page=2
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3627690/penting-ini-8-fungsi-air-bagi-tubuh-anda
https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-2128214/ini-akibatnya-jika-anda-malas-minum-air-putih
https://www.sehatq.com/artikel/seperti-apa-cara-menghitung-kebutuhan-cairan-tubuh
https://doktersehat.com/persentase-air-dalam-tubuh/



  •  







Silaturahmi dengan teman baru lewat Tanos walking challenge



Saya masih ingat alasan mengapa saya mengusulkan tema challenge Tanos bulan September pada partner saya Renovrainbow adalah #walkingchallenge, yaitu 

" Teh, aku tuh pengen banget gak gampang cape kalo abis beraktivitas padat, bikin challenge olahraga yuk! " 

Dan Renov setuju walau sesungguhnya saya tau do'i lebih rajin olahraga dibanding saya, hehehe. I really want to say thank's a lot to you sis, karena sudah mewujudkan harapan emak yang mulai melar badannya selama masa pandemi ini, hihihi. 

Lalu digelar lah Tanos walking challenge yang berlangsung pada tanggal 07 - 13 September 2020. Dan kali ini, kami sepakat untuk mengajak teman satu komunitas kami di 1minggu1cerita dan teman - teman kami yang lainnya lewat undangan terbuka di platform social media Instagram. 


Review Tantangan

Lalu bagaimana pengalaman saya sendiri selama melaksanakan tantangan kali ini? 
apakah masih suka cepat lelah setelah beraktivias? 
apakah ingin meneruskan tantangan?

Klise jika saya katakan anak-anak jadi alasan, tapi demikianlah adanya guys! hihihi. Jadi, rute saya hampir selalu sama setiap hari, yaitu keliling lapangan terdekat di rumah atau keliling RW. Karena, anak-anak gak mau diajak jalan-jalan terlalu jauh. Iya sih, kasian ya jalan jauh bisa bikin kaki mereka pegal-pegal. Dan saya juga gak bisa berjalan lebih dari 20 menit walau sangat ingin, percayalah. Baru muter satu keliling aja, Kilan udah histeris minta pulang! wkwkwk. Jadi, emak harus mengeluarkan jurus, " Jajan lah sama kakak ya, nih uangnya " hehehehe. Aman.

Karena ini olahraga ringan, jadi efeknya juga ringan. Belum bisa membuat saya turun BB ( hadeeuuhh yang emak harapkan terlalu besar ya! hehehe ) tetapi cukup menjadi pembuka bagi emak untuk kembali zumba di rumah. Iya, olahraga favorit saya memang zumba. selain mudah, murah dan dirumah. Jadi anak-anak gak akan meraung-raung minta pulang atau ini dan itu, hehehehe.





Berbeda dengan cerita saya yang itu-itu aja, partner terbaik saya kak Renovrainbow memiliki cerita yang berwarna dengan menelusuri kota Wuppertal dimana do'i tinggal sekarang. Keren lah.

Btw, Ilustrasi artikel ini kaya yang gak nyambung sama bahasan ya? hihihi. Nyambung kok bagi yang suka nonton animasi karya Studio Ghibli, " Kiki Delivery Service"  pasti ngeh.. Disana diceritakan kalo kiki kabur dari rumah karena ingin mengejar impiannya menjadi penyihir dan di kota itulah dia ketemu banyak orang-orang baru yang baik hati dan mendukung kiki menjadi penyihir. 

Ibaratnya, Tanos walking challenge itu begitu bagi saya. Mungkin sebagian peserta ada yang sudah saling mengenal, tapi saya tidak mengenal semua terkecuali Kak Renov, teh Ail dan Kak Hani karena kami tergabung dalam komunitas 1m1c. Dan suatu kehormatan serta kebahagiaan tersendiri bagi saya untuk bisa berkenalan dengan teman-teman yang lain.

Harapan di luar pengharapan


Alhamdulillah, respon dan antusiasme dari partisipan luar biasa. Bahkan di luar harapan kami. Semua partisipan semangat dan saya sendiri merasa sangat terharu sekaligus terhibur dengan caption kocak para partisipan. 

Semangat para partisipan dalam mengikuti #tanoswalkingchallenge ini bahkan mengalahkan saya sebagai panitia, hehehe. Betapa tidak, para partisipan bahkan berjalan hingga melebihi batas minimal syarat tantangan ini yaitu yang hanya 20 menit saja. Rata - rata para partisipan berjalan hingga 1 - 3 jam per hari. Luar biasa bukan? tentu dengen menerapkan protokol kesehatan ya yaitu jaga jarak dan mengenakan masker.

Satu hadiah yang kami terima selama tantangan ini adalah bahwa kegiatan tantangan kali ini di liput oleh salah satu peserta partisipan yang biasa kami panggil dengan #pejuangtanos, yaitu Kang Huyogo yang ternyata adalah seorang wartawan. Beliau meliput kegiatan Tanos walking challenge di portal media online Liputan 6. Alhamdulillah. Saya berasa jadi artis, hihihihi. Terimakasih banyak Kang. 







Apa kata mereka


Alhamdulillah, reson dari setiap partisipan luar biasa. Soal semangat jangan ditanya deh. Semua sangat semangat. Siapa aja sih para pejuang Tanos yang hebat - hebat itu? ini diaaa

  1. Kak Adi
  2. Kak Ani,
  3. Kak Anil,
  4. Kak Devina,
  5. Kak Dita,
  6. Kak Endah “Kebuli Bandung”,
  7. Kak Hani,
  8. Kak Hugo,
  9. Kak Meti,
  10. Kak Michelle,
  11. Kak Netta,
  12. Kak Thea,
  13. Kak Vivi. 


Saya sangat bersyukur juga sangat menghargai apresiasi dari para pejuang Tanos hingga dituangkan dalam sebuah tulisan tersendiri di blog para pejuang tanos yaitu Kak Anilawati  Devina, Vivi dan kak HaniTerimakasih banyak ya. 


Yuk kita simak testimoni dari para pejuang tanos di hari terakhir #tanoswalkingchallenge berikut ini.




















Selanjutnya ada apa ya?
Melihat antusiasme para pejuang Tanos yang masih semangat melakukan challenge bahkan hingga tantangan usai dan juga beberapa teman kami yang ingin bergabung, maka challenge ini akan diperpanjang hingga batas waktu ..... tidak ada batasnya! hehehe.





Semoga tantangan ini bisa menjadi sebuah kebiasaan baru yang positif ya teman - teman. Bagi yang mau ikutan #tanoswalkingchallenge generasi kedua, ciee.... yuk ikutan. Caranya gampang banget. Cukup repost postingan di feed kak Renovrainbow di akun IG nya @renovrainbow yaaa... sampai ketemu di  #tanoswalkingchallenge

Salam Tanos


Cerita #tanoswalkingchallenge hari ini

It's Final Day!!! Horeeee

Yes, hari ini adalah hari terakhir Tanos walking challenge. Akhirnya berhasil melaksanakan tantangan selama tujuh hari tujuh malam, eh....enggak deng, hanya tujuh hari saja! hihihi

Hari ini masih berlanjut di rumah nenek. Kali ini ambil rute mencari Mang Bacang judulnya. Karena Kilan keukeuh pengen . Kita bertiga jalan melewati jalan komplek dan bertemu hal - hal unik di perjalanan.

Seperti,  ketemu cafe yang bangunanya bangus banget. Dengan tanaman rambat bebrunga putih menjuntai dari atap hingga jendela. Serasa ada  di bali . Lalu ketemu tupai! iua tupai tapi dalam sangkar burung yang tinggi dan besar. Kasian banget sih aku liatnya. 

Apalagi ya, oh ojol ojol ada truk gede ikut parkir belakang rumah dan nemu tulisan unik. Jalan kakinya 21 menit lumayanlah ya.

Hatur nuhun pisan buat partner terbaik, renovrainbow dan juga semua pejuang tanos yang udah konsisten dan semangatnya luar biasa mengalahkan kami paniciaaa, hihihihi











Para Pejuang Tanos


Apa kabar para #pejuangtanos lainnya ya? Silahkan klik link di masing-masing profil para pejuang Tanos di bawah ini ya.


3. Vivi
4. Dita 
9.  Bundav_26
10 Meti

Winner Of Today : Day 7


Dan yah, seperti biasa. Saking gemes dan terpukaunya dengan semua cerita, saya dan kak renov kebingungan nih pilih yang mana. Tapi akhirnya, kami memutuskan, kak Meti dan Kak Adi sebagai winner of today .  Selamat ya kak  (^__^)